보디 빌딩을 위한 비트(사탕무)의 이점

근력 운동은 육체적 운동을 통해 근육을 만드는 것입니다.

많은 사람들이 그것을 근육을 만들기위한 활동으로 보는 것은 사실이지만 근육량에 대한 이러한 영향과는 별도로 근력 운동이 뼈를 보호하는 것도 사실입니다.

또한 심혈 관계를 강화하고 신체 기능을 향상시킵니다. 그러므로 보디 빌딩을 올바르게 수행하는 것은 건강에 큰 도움이됩니다.

• 보디 빌딩을 위한 비트 뿌리의 이점

많은 질병을 치료하고 예방하는 데 사용되는 이 기적의 야채인 비트도 근육에 긍정적인 영향을 미칩니다. 실제로 연구에 따르면 비트는 근육 능력을 크게 향상시킬 수 있음이 확인되었습니다.

▪︎비트 뿌리가 근육에 작용하는 방법

비트에는 다량의 무기 질산염이 포함되어 있습니다. 이는 체내 산화 질소의 전구체로 작용합니다. 산화 질소로 더 잘 알려진 일산화 질소와는 별도로 혈관벽을 넓히는 데 도움이됩니다.

이것은 신체의 산소와 영양분의 공급을 증가시킵니다. 그래서 결국 근육 성능이 향상됩니다.

▪︎참고 : 또한 게다가 산화 질소는 근육 성장에도 영향을 미칩니다.

▪︎비트 뿌리 먹는 방법

비트 뿌리는 달달한 채소로 날로 또 익혀서 먹을 수 있습니다. 그러나 대부분의 보디 빌딩의 경우 주스로 섭취하는 것이 좋습니다.

이 주스는 신체와 근육에 가져다주는 에너지의 혜택을 받기 위해 신체 활동 전에 마시는 것이 좋습니다.

비트 주스가 근력을 6 % 이상 증가 시킨다는 것이 입증 되었기 때문입니다.

이러한 모든 근육 효과를 경험할 수있는 비트 뿌리 주스 레시피가 많이 있습니다.

그 모두를 당신에게 보여줄 수는 없지만 여기에서는 가장 흥미로운 두 가지 레시피를 제시 할 것입니다.

1) 레시피 1

여러분에게 제시 할 첫 번째 레시피는 비트 주스, 사과, 레몬, 생강의 레시피입니다.

이 주스를 사용하면 스포츠 성능을 향상시키고 항산화 물질을 몸에 채울 수 있습니다. 그것을 준비하려면 다음이 필요합니다.

- 비트 두 개.
- 녹색 사과 한 개.
- 생강 1 센티미터.
- 물 한잔.


비트의 껍질을 벗기십시오. 생강 껍질을 벗기십시오. 그런 다음 비트를 작은 조각으로 자릅니다. 사과와 생강을 작은 조각으로 자릅니다. 물 한 컵과 함께 믹서기에 모든 것을 넣으십시오.

이 음료는 귀하의 편의에 따라 차게 마시거나 그냥 마실 수 있습니다.

2) 레시피 2

두 번째 레시피는 비트 뿌리 스무디입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

- 비트 한 개.
- 블루 베리 75g.
- 바나나 한 개.
- 무가당 아몬드 우유 또는 헤이즐넛 우유 20cm.
- 신선한 생강 1cm.
- 아몬드 버터 한 스푼.


비트 뿌리를 끓인 다음 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 바나나 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 부드러운 농도가 될 때까지 모두 믹서기에 넣으십시오.

이 스무디는 매우 신선하며 냉장고에 최대 3 일 동안 보관할 수 있습니다.

3) 레시피 3

마지막 레시피는 시금치 비트 스무디입니다. 준비하려면 다음이 필요합니다.

- 시금치 가루 한 컵.
- 플레이크 아몬드 한 스푼.
- 우유 1 리터.
- 치아 씨드 1 티스푼.
- 딸기 4 개
- 라스베리 3 ~ 4 개.
- 블루 베리 4 개.


블루 베리, 라즈베리, 딸기를 씻으십시오. 그런 다음 치아 시드, 잘게 썬 아몬드, 시금치 가루와 함께 모든 것을 믹서기에 넣으십시오. 매끄럽고 고른 질감을 얻으려면 모든 것을 1 분 동안 섞으십시오.

• 보디 빌딩을위한 비트의 유용성에 대한 과학적 연구 결과

워싱턴 대학교 의과 대학 ST. 루이스는 비트 주스가 그것을 섭취하는 사람들의 6 %까지 근육 능력을 향상 시킨다고 주장했습니다.

엑서터 대학에서 실시한 또 다른 연구에 따르면 비트 주스는 운동 선수의 평균 산소를 20 % 절약합니다.

이것은 행동에 필요한 에너지의 양을 줄여 저항을 증가시키는 효과가 있습니다.

비트에 대한 많은 연구가 있지만 모두 같은 결론에 도달했습니다. 이 결론은 비트가 육체적 능력을 크게 향상시킬 수 있다는 것입니다.

이것이 많은 운동 선수들이 비트 주스의 장점을 선전하는 이유입니다.

• 보디 빌딩에 좋은 기타 식품 7

사탕무 외에도 신체 능력에 긍정적 인 영향을 미치는 다른 많은 음식이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

1) 시금치

많은 장점 외에도 시금치는 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게 매우 유용합니다.

많은 운동 선수가 추천하는 시금치는 신체에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

시금치는 질산염이 풍부한 사탕무와 같기 때문입니다. 질산염은 소화 중에 아질산염으로 변환되어 근육이 더 잘 산소화되어 운동 능력을 향상시킵니다.

2) 오트밀

비타민과 미네랄이 풍부한 오트밀은 보디 빌딩을 할 때 필수적인 곡물 중 하나입니다. 균형 잡힌 식사를 할 수 있기 때문입니다.

3) 사과 식초

민간 치료법 중 매우 인기있는 사과 식초는 혈당을 낮추고 과체중을 예방하는 데 도움이됩니다. 따라서 심장병과의 싸움에 도움이됩니다.


4) 오갈피
시베리아 인삼으로 더 잘 알려져 있으며 스트레스가 많은 상황에 신체가 더 잘 반응하도록 도와줍니다.

이 뿌리는 운동 선수들 사이에서 널리 사용됩니다. 하루에 2 ~ 3 그램 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

5) 계란 흰자

단백질과 BCAA가 풍부한 달걀 흰자는 근육을 강화하려는 사람에게 필수품입니다.

또한 근육 형성에 필수적인 역할을 하는 지질과 같은 요소가 풍부합니다.

6) 쌀

운동 선수들에게 매우 인기있는 쌀은 소화하기 쉽고 섬유질, 칼로리 및 영양분이 풍부합니다. 또한 근육에 훌륭한 에너지 원입니다.

이러한 이유로 쌀 또한 슈퍼 푸드로 분류됩니다.

7) 브로콜리

브로콜리는 신체의 테스토스테론 수치에 작용하여 근육량을 증가시킵니다.

또한 브로콜리 100g 당 단백질 3g 이상을 함유하고 있습니다.

마지막으로 신체의 PH를 조절하여 단백질을 더 잘 동화시켜 체중을 늘릴 수 있습니다.

비트(사탕무)의 약효(15가지)는 무엇입니까?