뱃살을 태우는 방법에 대해 함께알아보겠습니다.
1. 음식으로 시작합니다
뱃속의 지방을 태우려면 과자, 산업 식품, 스낵, 탄산 음료, 튀긴 음식과 같은 "지방 저장"식품을 피하거나 제거하는 것부터 시작해야합니다.
조심하세요, 우리는 이런 종류의 음식을 피하지만 식단에서 지방을 제거할 필요는 없습니다! 예를 들어 올리브 오일, 아보카도 또는 유성 과일에서 나오는 "좋은 지방"이 선호됩니다.
그런 다음 특히 레몬, 브로콜리, 사과, 파인애플, 후추 또는 귀리 밀기울과 같은 "지방 연소"식품을 선호합니다.
또한 아티 초크, 렌즈 콩, 코코넛, 자두 및 통 곡물과 같은 섬유질이 풍부한 식품을 선호합니다. 그들은 장 통과에 좋고 식사 사이에 간식을 먹지 못하게하는 포만감을 제공합니다!
2. 물을 많이 마셔야 합니다
충분한 수분을 유지하고 장 이동을 촉진하고 독소를 제거하고 간식을 제한하려면 물을 많이 마셔야합니다.
우리는 모두 다르기 때문에 마실 물의 양에 대한 규칙은 없지만(또한 우리가 먹는 것에 포함 된 물에 따라 다릅니다!), 하루에 약 2리터의 물을 권장합니다.
* 작은 팁 : 미지근한 레몬 수로 하루를 시작하세요. 배가 평평 해지는 가장 좋은 방법입니다!
3. 녹차도 좋아요!
녹차는 평평한 배(복부)를 위한 음료입니다.
모든 건강상의 이점 외에도 녹차는 이뇨 음료입니다.즉, 체액을 배출하는 데 도움이됩니다.
또한 특히 포함 된 카테킨, 지방 저장과 싸우는 데 도움이되는 분자 및 우리 몸의 에너지 소비를 증가시키는 테인 덕분에 좋은 지방 버너입니다.
4. 앉아있는 생활 방식 중지
너무 앉아있는 생활 방식은 뱃속에 지방을 저장하는 가장 좋은 방법입니다!
당신의 생활 방식에 많이 앉아 있어야한다면 조금 더 움직일 수 있어야합니다. 가능한 한 많이 걸 으려고 노력하는 것으로 시작됩니다.
다음으로, 활동을 살펴보십시오. 하루 종일 앉아서 TV를 보며 여가 시간을 보내면 뱃살을 줄이는 데 도움이되지 않습니다. 스포츠, 춤, 하이킹, 정원 가꾸기 등 덜 앉아있는 활동을 시도해보십시오.
5. 스트레스를 멈춰라!
스트레스를 받으면 "코티솔"이라는 호르몬이 대량으로 생성됩니다.
이 호르몬은 혈당 수치를 높이는 것으로 잘 알려져 있습니다. 우리 몸에 필요하지 않으면 복부 벨트에 부드럽게 저장됩니다!
따라서 긴장을 푸는 것이 필요하며 특히 위에서 언급 한 사항, 즉 좋은 식단과 신체 활동이 포함됩니다.
우리는 또한 바흐 꽃, 허브 차, 명상, 신학, 또는 단순히 혼자 또는 사랑하는 사람들과 더 좋은 시간을 보내면서 스스로를 도울 수 있습니다. 각자의 휴식 방법에!
6. 더 많이 움직이지만 어떤 스포츠를 선택할까요?
복부 지방을 줄이려면 먼저 심장 강화 운동에 집중 한 다음 근육 형성 운동에 집중해야합니다.
체육관에 가입하여 스포츠 코치의 조언을 받거나 배를 젓거나 달리거나 수영 할 때 지방을 태우는 활동을 선택할 수 있습니다.
그리고 살이 빠지기 시작하면 복근을 강화하는 7 가지 간단한 운동을 시도하여 코어 훈련과 복근을 통해 복근을 강화합니다.
7. 더 많은 단백질 섭취
단백질은 근육 발달을 촉진하고 지방 연소를 돕습니다.
예를 들어 흰 살코기와 같은 린 단백질은 상대적으로 낮은 칼로리 값을 갖지만 신체에서 많은 에너지를 필요로하여 지방 소비를 촉진합니다. 이것이 바로 최고의 운동 선수들이 저지방 단백질이 풍부한 식단을 먹는 이유이기도합니다.
따라서 복부 지방을 제거하기 위해 복부에 작용하는 운동과 결합 된 단백질 식단이 권장됩니다.
8. 횡 복부 강화 운동
가로 근육은 복부에서 가장 깊은 근육입니다. 그것은 배가 부어 오르는 것을 피하고 남자의 자연스러운 복부 벨트를 나타냅니다. 허리 둘레를 줄이고 배를 잃기 위해 여러 가지 운동을 통해 톤을 유지하거나 강화해야합니다.
특히 필라테스 방법은 평평한 위를 얻을 수 있습니다. 우리가 수축과 길고 느린 호기를 결합하고 완전한 영감으로 이완을 결합하여 필라테스 운동을 수행하면 횡근이 특히 강화됩니다.
9. 지방 연소 치료법 사용
슬리밍 크림은 실루엣을 다듬고 재정의하는 데 도움이 될 수 있으며, 특히 다이어트 중 배가 평평합니다. 피부에 작용하는 표적 성분 덕분에 탄력, 안티 셀룰 라이트 및 안티 셀룰 라이트 효과를 결합하여 위장을 들어 올릴 수 있습니다.
그들은 건강한 생활 방식과 적절한 식이 요법과 함께 사용해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 나타나지 않습니다.
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